कमर दर्द से हैं परेशान तो करें मकरासन योग, जानें विधि और सभी फायदे

सेहतराग टीम

सभी चिकित्सा में योग चिकित्सा भी बहुत प्रभावी है। प्राचीन काल से योग चिकित्सा द्वारा कई बीमारियां का इलाज किया जा रहा है। अगर हम रोज नियमित योग करते हैं तो इसके बहुत सारे फायदे मिलते हैं। योगासन से मानसिक और शारीरिक दोनों लाभ मिलते हैं। योगासन से सकारात्‍मकता आती है, साथ ही यह बीमारियों को दूर कर आपको निरोग रखता है। ऐसे ही एक योगासन है मकरासन (Makarasana Yoga) जो कमर दर्द की समस्या में काफी प्रभावी। इसका नियमित अभ्यास कर आप कमर दर्द से आराम पा सकते हैं। आइए जानते हैं मकरासन योग (Makarasana Yoga) करने की विधि, सभी फायदे और सावधानियां।

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मकरासन संस्कृत का शब्द है जो मकर और आसन इन दो शब्दों से मिलकर बना है। यहां मकर का अर्थ मगरमच्छ (Crocodile) और आसन का अर्थ मुद्रा (Pose) है। नदी में मगरमच्छ के शांत अवस्था में लेटने की मुद्रा ही मकरासन कहलाती है। इस आसन का अभ्यास करते समय मगरमच्छ की आकृति में ही एकदम शांत मुद्रा में जमीन पर लेटना पड़ता है।

मकरासन (Makarasana) का अभ्यास करने से कंधों एवं रीढ़ की की मांसपेशियों में तनाव कम होता है और मांसपेशियां मजबूत और लचीली बनती हैं। इस आसन से कूल्हों की मांसपेशियों को फायदा मिलता है।

यही नहीं इस आसन का अभ्यास करने से घुटनों में दर्द एवं फेफड़े से जुड़ी समस्याएं भी खत्म हो जाती हैं। इसके अलावा इस आसन को करने से साइटिका और स्लिप डिस्क की समस्या भी दूर हो जाती है। साथ ही यह आसन शरीर के छोटे-छोटे विकारों को भी दूर कर देता है।

मकरासन योग करने की विधि (Makarasana Yoga Steps in Hindi):

• सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
• फिर दोनों हाथों की कोहनियों को मिलाकर स्टैंड बनाते हुए।
• हथेलियों को ठोड़ी के नीचे लगाएं। छाती को ऊपर उठाएं।
• कोहनियों एवं पैरों को मिलाकर रखें।
• अब सांस भरते हुए पैरों को पहले एक-एक तथा बाद में दोनों पैरों को एक साथ मोड़ना चाहिए।
• मोड़ते समय पैरों की एड़ियां नितंब को स्पर्श करें।
• इसके बाद सांस बाहर निकलते हुए पैरों को सीधा करना चाहिए।
• इसी तरह 20 से 25 बार करें।

मकरासन योग करते समय क्या सावधानी रखनी है (Makarasana Yoga Precautions in Hindi):

• अगर आप गंभीर कमर दर्द या पीठ दर्द और गर्दन के दर्द से परेशान हैं या इन अंगों में किसी तरह की चोट लगी हो तो मकरासन का अभ्यास करने से बचें अन्यथा यह आपकी समस्या को बढ़ा सकता है।
• हर्निया की शिकायत होने पर यह आसन न करें।
• मकरासन करते समय दिमाग को शांत रखें और शरीर में किसी प्रकार का तनाव पैदा न करें।
• मकरासन क अभ्यास बिल्कुल शांत जगह करें।
• मकरासन का अभ्यास करते समय शरीर को सीधे रखें और किसी भी कोण पर घुमाएं नहीं अन्यथा शरीर में कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
• अगर स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी समस्या से आप परेशान हों तो मकरासन का अभ्यास करने से पहले एक बार विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें लें।

मकरासन योग के अन्य लाभ (Makarasana Yoga Benefits in Hindi)

• डिप्रेशन के लिए फायदेमंद।
• थकावट दूर करने के लिए फायदेमंद।
• दमा में फायदेमंद।
• अपच को दूर करने में मदद करता है तथा पाचनतंत्र  को ठीक रखता है।
• कंधे के अकड़न को कम करने में सहायक।
• उच्च रक्तचाप में लाभप्रद है।
• इस योग को सही तरीके से करने से आप नींद की समस्या से दूर हो सकते हैं।
• शरीर में रक्त संचार को बढाता हैं।

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